운동 후 혈압이 내려가는 이유? 심박수는 올라가는데 왜 혈압은 떨어질까?

운동 후 혈압이 내려가는 이유? 심박수는 올라가는데 왜 혈압은 떨어질까?

운동을 하면 심장 박동수와 혈압이 올라가는 건 상식처럼 느껴집니다. 하지만 막상 운동 직후 혈압을 측정하면 오히려

혈압이 낮아지는 현상

을 경험한 적 있으실 겁니다. 이는 단순한 착각이 아니라 의학적으로 입증된 생리 반응으로, 이를 운동 후 저혈압(post-exercise hypotension, PEH)이라 부릅니다.

운동 후 혈압이 낮아지는 의학적 원인

1. 혈관 확장(Vasodilation)의 지속

운동 중에는 근육에 산소를 더 공급하기 위해 말초혈관이 확장됩니다. 이 확장은 운동 후에도 일정 시간 유지되며, 말초 저항(SVR)이 낮아져 혈압이 떨어지게 됩니다.

• 혈압 = 심박출량(CO) × 말초혈관저항(SVR)
• 운동 후엔 CO와 SVR이 모두 감소 → 혈압 ↓
•  

2. 심박출량(Cardiac Output)의 감소

운동을 마치면 교감신경 자극이 줄고, 부교감신경이 활성화되어 심박수와 심장 수축력 모두 감소합니다. 또한 근육의 펌프 작용이 사라지면서 정맥 환류량이 줄어들어 심장에서 나가는 혈액량(심박출량)도 줄어듭니다.

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3. 교감신경 억제와 호르몬 변화

운동 중에는 아드레날린 등의 호르몬이 혈압을 높입니다. 그러나 운동 후 이 호르몬들이 빠르게 감소하면서 혈관 수축력이 떨어져 혈압도 함께 낮아집니다.

4. 자세 변화에 따른 혈류 재분포

운동 후 앉거나 서 있다가 누우면, 혈액이 하체로 몰리거나 중력에 의해 재분포되면서 일시적 저혈압이 발생할 수 있습니다. 이는 어지럼증이나 실신(운동 후 실신)의 원인이 되기도 합니다.

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5. 정상적이고 건강한 생리 반응

운동 후 일시적 혈압 감소는 정상적이며, 특히 고혈압 환자에게는 매우 긍정적인 반응입니다. 한 번의 유산소 운동만으로도 몇 시간 동안 혈압이 낮게 유지되며, 장기적으로는 평소 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다.

요약: 왜 운동 후 혈압이 내려갈까?

혈관 확장 유지	근육에 혈류를 공급하던 확장된 혈관이 계속 열려 있어 말초 저항이 낮아짐
심박출량 감소	심박수와 수축력이 떨어지고 정맥 환류량도 줄어 혈압이 낮아짐
교감신경 억제	아드레날린 감소 → 혈관 수축력 낮아짐 → 혈압 하락
혈류 재분포	자세 변화로 인해 혈액 분포가 바뀌며 일시적으로 혈압 저하
정상 반응	고혈압 환자에게도 도움이 되는 생리적 혈압 조절 메커니즘

운동 후 혈압 측정 팁

• 운동 직후 바로 재는 것은 피하자. 안정된 후 5~10분 뒤가 더 정확.
• 탈수나 과도한 운동 후에는 더 큰 혈압 저하가 나타날 수 있으므로 수분 보충이 중요.
•  

결론

운동 후 혈압이 낮아지는 것은 위험한 현상이 아니라, 오히려 건강한 혈관과 자율신경계가 잘 작동하고 있다는 증거입니다. 운동을 꾸준히 하면 장기적으로도 혈압 조절에 도움이 됩니다.

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