직장인 건강 프로젝트 Part.1: 수면의 질 높이기 루틴

직장인 건강 프로젝트 Part.4: 수면의 질 높이기 루틴

요약
- 대상: 잠을 자도 피곤한 직장인
- 주요 내용: 수면 루틴, 영양제, 자세, 수면 앱 추천
- 기대 효과: 깊은 수면, 낮의 집중력 향상, 만성 피로 개선

1. 직장인에게 수면이 중요한 이유

출근 시간은 빠듯하고 퇴근 후에는 피곤하지만, 막상 잠자리에 들면 잠이 오지 않거나 자주 깨는 수면 장애를 겪는 직장인들이 많습니다.
수면의 질이 떨어지면 다음날 업무 효율도 함께 무너져요. 양보다 중요한 건 ‘질 높은 수면’!

2. 수면 루틴의 기본 골격: 잠자기 전 1시간

하루 중 수면을 준비하는 '골든타임'은 바로 취침 1시간 전입니다.

• 조명 낮추기 – 밝은 LED 대신 스탠드 조명
• 스마트폰 사용 제한 – 블루라이트 차단 앱 활용
• 몸을 따뜻하게 – 족욕 or 따뜻한 샤워
• 마음 진정 – 명상 앱이나 클래식 음악

3. 수면 보조 제품 & 영양제

종류	제품 예시	효과
멜라토닌	나우푸드 멜라토닌 3mg	입면 시간 단축
마그네슘	닥터스베스트 마그네슘	근육 이완, 긴장 완화
글리신	글리신 파우더	수면 깊이 향상

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※ 주의: 약물이 아닌 건강기능식품이며, 과다복용 주의!

4. 추천 수면 앱 3가지

• Sleep Cycle – 수면 패턴 분석 및 스마트 알람
• Calm – 명상, ASMR, 수면 스토리 제공
• 스마트수면관리 – 한국어 지원 + 간단한 UI

5. 숙면을 위한 환경 만들기

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• 온도: 18~21도 유지 (미세먼지 적은 날은 환기!)
• 습도: 40~60% 유지 (가습기 추천)
• 침구: 베개 높이 6~8cm, 허리 지지력 좋은 매트리스
• 소음 차단: 수면용 귀마개 or 백색소음 앱 활용

6. 피해야 할 습관

• 취침 2시간 전 카페인 섭취 (커피, 초콜릿, 에너지드링크)
• 늦은 밤 운동 (심박수 상승으로 입면 방해)
• 침대 위 스마트폰 과사용

7. 나만의 수면 루틴 예시

시간	활동
PM 9:30	샤워 + 수면용 아로마 오일 사용
PM 10:00	명상앱 + 블루라이트 차단 안경 착용
PM 10:30	멜라토닌 섭취 + 독서 10분
PM 10:50	소등 + 백색소음 재생 후 수면

8. 마무리

수면은 건강한 삶의 가장 중요한 축입니다.
잠을 잘 자는 사람이 결국 더 잘 일하고, 더 오래 건강합니다.
오늘 밤부터 나만의 수면 루틴을 만들어보세요.

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